[...] snem po 2 - 10g. hmb do sniadania, do posillu przedtreningowego i potreningowego po 1 - 2g na porcje. jesli juz to zostalbym poki co przy samym HMB przez pierwsze 3 - 4h. do tego multiwitamina i ewentualnie gainer - choc zdecydowannie lepszym rozwiazaniem bylboby wpc + banan, lub makaron/ryz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-11-24 23:57:35
[...] na udka , podroby , wieprzowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Na śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej kokosowy , omlet - twaróg jajko wpc + orzechy . JAk z treningiem ? Co do suplementacji bcaa bierz w trakcie treningu jak już masz . Pozdrawiam Cześć, fasole (generalnie strączkowe) jem rzadko - tak dla [...]
To ma byc dieta masowa, tak? Wiec zaczynamy...bialka za duzo, ogranicz do 2g/kg, nie wiem czy wiesz, ale bialko podnosi sporo metabolizm, a w takiej ilosci jedynie moze zaszkodzic. Picie samego WPC mija sie z celem i to w takiej ilosci, jesli juz zmniejsz porcje i dodaj do tego weglowodany. Przed treningiem weglowodany o niskim IG, wiec ryz bialy [...]
[...] 1.Omlet+owoce 2.grillowana piers z kuczaka 3.kura z makaoren pelnoziarnostym+ warzywa+bigos+ oliwa 4.kura+makaron(mala porcja)+ zupa szczawiowa 5.Pol banana+wpc 6.kura z odrobina ryzu+warzywa i orzechy lub oliwa Musze troche bardziej sie do diety przykladac. Bo w caigu dnia wpadaja mi jakies smieci w stylu jogurtu,jablka. [...]
[...] tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? Może [...]
Fjordman - Ameryki nie odkryłeś Mam wszystko ogarnięte. Qoora - Siemka Wiesz co, w sumie to przecholowałem trochę z robieniem masy ;-P Tzn wiesz, żadnych supli, czy PH, poprostu żarciem się załatwiłem trochę ;-P Starego Venoma nie mogę załatwić, sprawdzam na allegro, na stronach z suplami, ale nigdzie go nie widzę Co do supli na tą wycinkę [...]
Obiad z obowiązkowym mięsem jadam na jakieś 2-2.5h przed treningiem, 1h przed porcję twarogu by białka w organiźmie nie brakło. Dobra rada z tym WPC bo z tego co czytałem białko sojowe jest gorzej przyswajalne i w mniejszym stopniu przetwarzane i wykorzystywane przez organizm na to co chcemy zrobić :) Mówisz trzeba wieczorem po treningu w siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT LEGS A -przysiady ze sztangą 4x8 -wypychanie jednonóż maszyna 4x12 -wyprosty siedząc 4x15 + odwodzenia 4x15 -uginanie leżąc 4x12+zbieranie grzybków 4x8 -wyprosty na ławce rzymskiej w wersji na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec [...]
myśle bezelu ze mam cos dla ciebie propionate 50mg e2d. Odblok wykonasz z Tamoxifenu: 40mg przez 2 dni, 20mg przez kolejne 10. W razie gdyby zaczely cię swedziec lub bolec sutki uderz tamoxifenem 40mg dopuki objawy nie znikna. Dodatki do cyklu: filomag b6 - 1 tab po treningu i 1 tab przed snem , zincas forte - 1tab przed snem, kompleks witamin - [...]
[...] po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy trenujesz o 18-18:30), zaraz po treningu wpc banan lub ja bym dał ryż, i przed snem serek wiejski. Stosujesz tłuszcze omega 3?
Z wyczytanych informacji na forum rozumiałem, że "przed snem" należy spożyć odżywkę wysokobiałkową wolno wchłanialną ( samo WPC) lub matrix białkowy, dlatego typowałem albo NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE albo WHEY PRO MATRIX. owszem wolnowchlanialna ale WPC nia NIE jest :D podobnie jak miks WPC/WPI - czyli matrix :D prosze spojrz na [...]
[...] c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu Notatki o dniu: Dziś wpadło więcej wpc niż zawsze. Za późno ogarnąłem, że mam mało piersi w lodówce i już nie chciało mi się iść do sklepu %-) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-25 22:29:29
[...] B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy W sumie B/W/T 37/51/8 Ok Bezpośrednio przed treningiem możesz dać owoc + wpc IV posiłek( po treningu) Bezpośrednio po treningu wpc + wele o wysokim IG ze śniadania zabraliśmy 50 g owsianych więc śmiało mozesz je tutsj dać) j.w minus 50% [...]
WTOREK 13.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak bez polotu {{:-( z dodatkiem zaległego z wczoraj brzucha Dobrze ze posiłki zrobiłem wcześniej bo jutro kuchnie zajmują i będzie jazda na gotowcach :-D CARDIO: po treningu 25min bieżnia pod górkę DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad [...]